7 Mga Paraan upang Maalagaan ang Ating Sarili — at Isa't Isa — Damdamin

7 Mga Paraan upang Maalagaan ang Ating Sarili — at Isa't Isa — Damdamin

Ang buhay sa pag-iisa sa sarili ay may ibang ritmo kaysa sa buhay ... anumang iba pang oras. Hindi alintana kung ano ang hitsura ng iyong paghihiwalay, marahil ay walang katulad sa nakasanayan mo — at kasama iyon, maaasahan namin ang mga bagong hamon, tumataas na pag-igting, at mahirap na pagsasaayos. Ang ilan sa mga ito ay maaaring mapangasiwaan sa pamamagitan ng pagbibigay sa ating mga sarili ng mga proyekto, manatiling konektado sa mga kaibigan na malayo sa lipunan at lumikha ng istraktura sa paligid ng ating panahon. Ngunit sa ilang mga punto sa mga darating na linggo, magsisimula rin kaming iharap ang katotohanan na hindi namin alam kung kailan magiging normal ang mga bagay. Ang mga pakiramdam ng pagkawala, kalungkutan, pagkalungkot, at pagkabalisa ay darating, kung hindi pa nila nagagawa. At ang cabin fever ay mayroon o magtatakda.

Sa isang sandali sa oras kung saan may napakakaunting makokontrol natin, sinabi ng therapist na si Shira Myrow, MFT, at guro ng pag-iisip na si Laurie Cousins ​​na ang maaari nating kontrolin ay kung paano natin maalagaan ang ating sarili at ang isa't isa. Mayroon silang ilang mga diskarte para sa kung paano ito gawin - kahit na sa gitna ng lahat ng nakakatakot na damdamin na laban namin.


Mga Tip sa Pag-iisip para sa Pagpapanatiling Sane, Graced, at Compassionate sa Pag-iisa ng Sarili



nag-book ng karanasan sa buhay pagkatapos ng kamatayan

Ang karamihan sa atin ay hindi nasangkapan sa sikolohikal para sa kung ano ang maaaring umuusbong na ilang linggo sa paghihiwalay sa sarili: Magtatakda ang lagnat ng Cabin, kung hindi pa ito nagaganap. Kahit na kasama namin ang pamilya na mahal at pinangangalagaan namin, karamihan sa atin ay nakatira sa malapit na tirahan, at kailangan naming ayusin sa pamumuhay nang sama-sama sa isang ganap na naiibang paraan. Susubukan nito ang ating pasensya, kahabagan, at kakayahang makayanan ang emosyonal. Sa oras na napakaliit na makokontrol natin, ang maaari nating gawin ay ang responsibilidad para sa sikolohikal na ecosystem na nilikha natin sa bahay para sa ating sarili at sa isa't isa.

Kaya paano tayo makakalikha ng maalalang intensyon sa paligid kung paano tayo nauugnay sa ating sarili at sa isa't isa habang pinupunan natin ang ating mga araw? Paano tayo dumaan sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pagkabalisa, takot, at pagkawala? Ang ilang mga tool sa pag-iisip ay maaaring makatulong na mapagaan ang pakiramdam ng pag-igting. Kahit na hindi ka pa masyadong komportable, magsimulang gamitin ang mga tool na ito ngayon. Ihahanda ka nito ng kaisipan at emosyonal para sa kalsada sa unahan at makakatulong na mabawi ang kakulangan sa ginhawa kapag ito ay papasok na.



1. Tanggapin ang Kawalang-katiyakan

Araw-araw, malamang na mayroong isang nakakaalarma na ulo ng balita, balita na ang ibang taong kakilala mo ay naapektuhan ng coronavirus, o bago, hindi inaasahang mga hamon. Dahil ito ay isang pangunahing pag-andar ng aming utak na magplano at hulaan, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa. Makatutulong kami na mapagaan ang isipan sa pamamagitan ng pag-redirect ng aming pansin sa kasalukuyang sandali. Kung dalhin mo ang iyong kamalayan sa iyong mga paa at manatili sa pakiramdam ng pakikipag-ugnay, maaari itong payagan para sa isang pakiramdam ng groundedness na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Maaaring hindi mo alam kung ano ang hinaharap - o kahit na kung ano ang nangyayari ngayon - ngunit maaari kang makahanap ng lupa.

2. Gumawa ng isang Mahabagin na Pag-check-In sa Iyong Sarili

Kapag nahaharap sa isang krisis, madali itong maiirita, nalulumbay, mapuna sa sarili, o balisa. Maaari ka ring maging mas emosyonal na reaktibo o magwaldas. Ang paggawa ng isang maingat na pag-check-in ay maaaring makatulong na mapigilan ang walang malay na pagkahilig na kunin ang lahat na maaaring nararamdaman mo sa iba. Mayroong kasanayan na binuo ni Tara Brach na tinawag na RAIN — na isang akronim para makilala, pahintulutan, siyasatin, at pangalagaan-na kapaki-pakinabang tuwing nararamdaman mong hinamon o binibigyang diin. Narito ang mga pangunahing kaalaman sa kanyang kasanayan sa RAIN para sa pagkahabag:

Makilala. Sa anumang sandali kapag maaari mong sadyang makilala kung ano ang nangyayari sa loob mo-ang mga saloobin o damdaming mayroon ka - magsimulang umatras at obserbahan ito. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng puwang na iyon ay makakatulong upang mapalawak ang iyong pananaw.



Payagan Pahintulutan ang iyong sarili na madama kung ano ang iyong nararamdaman, lumambot sa karanasan nang hindi inaaway o hinahangad na magkaiba ito. Ang pagpapaalam sa ating sarili na talagang maranasan ang ating emosyon ay makakatulong sa atin na maging hindi makaalis at mas may kakayahang umangkop.

Imbistigahan. Simulang siyasatin ang mga emosyong iyon. Naging mausisa at hindi mapanghusga tungkol sa kung ano ang naroroon. Bakit ganito ang pakiramdam mo? Ano ang pakiramdam nito? Hawakan ang iyong damdamin ng kabaitan kaysa sa pagpuna sa sarili.

Pag-aalaga. Upang mapangalagaan ang ating sarili, dapat tayong lumingon sa lambingan upang paginhawahin at pagbawasan ang tugon ng banta ng aming kinakabahan. Maaari tayong umako sa ating mga pangangailangan mula sa isang nagmamalasakit na lugar, makita ang mga bagay nang mas malinaw, at pakiramdam ay kalmado.

3. Panatilihin ang isang Pang-araw-araw na Kasanayan sa Pagpapasalamat

Lalo na tumutuon tayo sa pag-iisip na nakabatay sa takot, mas tinatakpan ng aming bias sa pagiging negatibo ang magagandang bahagi ng aming mga karanasan. Maaari naming i-redirect ang kaugaliang ito at hanapin ang mga linyang pilak. Ang pinapansin natin ay lumalaki.

Humanap ng mga bagay na dapat ipagpasalamat — kahit na sa pinakamaliit na bagay: Makinig sa mga huni ng mga ibon sa umaga, pansinin ang mga bagong dahon ng tagsibol na umusbong, o babagal upang masiyahan sa isang maliit na kasiyahan. Sa kabila ng katotohanang baka hindi mo alam kung ano ang hinaharap, makikilala mo pa rin ang mga paraan na ikaw at ang iyong pamilya ay ligtas at ligtas sa kasalukuyang panahon. Ang paglilinang ng isang regular, sandali-sa-sandali na kasanayan sa pasasalamat ay maaaring dagdagan ang isang positibong pananaw at katatagan patungo sa mahirap na kalagayan.

4. Lumikha ng Mga Ritwal na Koneksyon

Ang mga kilalang therapist ng mag-asawa at mananaliksik na si John Gottman ay gumagamit ng isang konsepto na tinatawag na 'mga ritwal ng koneksyon' bilang isang pundasyon para sa pinapanatili ang koneksyon sa mag-asawa , ngunit maaari itong iakma sa pamilya, mga kasama sa kuwarto, o kanino ka magbabahagi ng puwang.

Ang mga ritwal ay nakatuon na mga aktibidad kung saan kayo ay naroroon sa bawat isa. Ang mga ito ay hindi lamang isang paraan upang maipasa ang oras ngunit isang paraan upang maging sadya tungkol sa kung paano kayo gumagalaw sa oras na magkasama. Maglaro ng isang laro nang magkakasama, tumatawag sa minamahal araw-araw, namamasyal kasama, naghahanda ng pagkain. Ang mga ritwal na ito ay maaaring magbigay sa atin ng isang natatanging kahulugan ng kahulugan kapag sinadya natin ang tungkol sa mga ito. Hindi bawat sandali ng araw ay kailangang nakatuon sa isa't isa, ngunit mapapansin mo ang pagkakaiba kapag kinukulit mo ang oras. Kung nakatira ka nang nag-iisa, ang FaceTime, isang Zoom call, o isang tawag sa telepono na may minamahal ay maaari ding maging isang paraan upang lumikha ng isang ritwal ng koneksyon sa ibang tao.

5. Magtakda ng Mga Hangganan, Magtakda ng Mga Layunin, at Kumuha ng Kailangan ng Puwang

Ang bawat isa sa atin ay magpoproseso ng pag-igting at kakulangan sa ginhawa ng cabin fever sa iba't ibang paraan. Mahalaga na makalikha ng ilang mga hangganan sa paligid ng iyong oras-lalo na kung nagtatrabaho ka mula sa bahay-at magtakda ng ilang panloob na personal na puwang. Ang isang lingguhang pagpupulong sa bahay ay maaaring upang pag-usapan kung paano makipag-ayos sa ibinahaging puwang at pagyamanin ang isang kapaligiran ng pakikipagtulungan, pakikiramay, at pamayanan.

hindi nano zinc oxide sunscreen na tatak

Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, pagkainip, o pagkamayamutin, maaari mo bang paginhawahin ang iyong sarili? Gumawa ng isang pag-check in sa RAIN. Maglakad-lakad o makinig ng ilang musika sa halip na humampas sa ibang tao. Ang mga malapit na tirahan ay maaaring mag-compound ng pag-igting, ngunit kung may pag-iisip tayo, mahahanap natin ang mga simpleng kasanayan na magpapalitan ng sikolohikal na presyon. Siyempre, kung ang presyon (pagkalungkot, pagkabalisa, pagkawala) ay nararamdaman na sobrang galing, maaaring maging matalino na humingi ng suporta sa therapeutic. Ang karamihan sa mga therapist at psychiatrist ay magagamit na ngayon para sa mga tipanan online o sa telepono.

Kung nakakaramdam ka ng kalmado at saligan, tanungin ang iyong sarili: Ano ang maaari mong gawin upang mapagaan ang pag-igting sa paligid ng sambahayan? Lalo na sa mga tuntunin ng pag-alok ng suporta sa iyong mga anak o kasosyo. Ang pagbibigay ng ating damdamin ng pagkabalisa at pagkilala sa kalungkutan ay maaaring mabawasan ang mga damdaming pagkahiwalay at paghihiwalay. Ngunit susi na mag-alok ng suportang pang-emosyonal at pagkakaroon nang walang agenda maliban sa pag-ayos at kumonekta sa ibang tao.

6. Ugaliin ang Pagmamahal at Paggalang sa Isa't Isa

Ito ay isa pang mahalagang haligi ng Gottman ng isang masaya, matatag na pag-aasawa na maaaring iakma sa isang pamilya bilang isang buo. Mahalaga ito ay isang pagkakaiba-iba ng isang kasanayan sa pasasalamat na ginagawa mo sa real time at sa isa't isa, at ganito ang ganito: Ipinahayag mo nang malakas ang iyong pagpapahalaga. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang malakas na kasanayan. Ang pagpapasalamat sa bawat isa at pag-aalok ng mga expression ng tunay na paggalang ay maaaring makatulong sa paglikha ng isang kapaligiran ng paggalang, paggalang, at kabaitan.

7. Manatiling Konektado

Maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa mga mahal sa buhay at kaibigan, lalo na ang mga nakatira nang nag-iisa o maaaring maging maramdaman lalo na. Ang oras ng paghihiwalay sa lipunan at pisikal ay maaaring maging isang pagkakataon upang maging malinaw sa mga relasyon na talagang mahalaga sa iyo. Dumalo sa kanila. Kung wala kang oras para sa isang tawag sa telepono o Mag-zoom, ang pag-text o social media ay isa ring paraan upang manatiling nakikipag-ugnayan. Ang kalidad ng aming mga relasyon ay tumutukoy sa kalidad ng aming buhay, at ang pakiramdam na konektado sa emosyon at suportado ay maaaring maging malakas sa oras na ito ng kawalan ng katiyakan.

Maaari din kaming kumonekta sa pamamagitan ng pagiging serbisyo sa iba . Isaalang-alang ang paggalugad ng mga paraan na magagamit mo ang iyong oras, kasanayan, o mapagkukunan para sa pakinabang ng ibang tao. Maraming paraan upang makisali-makipag-ugnay sa American Red Cross o Meals on Wheels upang makita kung paano ka makakatulong, suportahan ang iyong mga lokal na negosyo, kumonekta sa mga programa sa suporta sa online na komunidad, o bumili ng mga card ng regalo para sa isang kapit-bahay na nawalan ng trabaho. Ang Altruism ay ipinakita upang maiangat ang sariling kalooban at lumikha ng higit na kagalingan, at maaari rin itong maging nakakahawa-kumakalat ito ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang at pag-asa.

Ang lahat ng mga tip at kasanayan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na muling isipin at muling tukuyin ang oras na ginugol mo nang sama-sama sa oras na ito-hindi mo kailangang pakiramdam na walang lakas o walang magawa laban sa mahirap at matinding emosyon at mga isyu na maaaring lumitaw.


Shira Myrow, MA, LMFT , ay isang pinag-iisipang batay sa pag-aasawa at therapist ng pamilya at guro ng pagmumuni-muni.

kung paano upang ayusin ang mga bulaklak sa loob ng maikling square plorera

Mga Pinsan ni Laurie ay isang maingat na guro at integrative somatic practitioner.