Hangover Helper: Pagkuha sa Gabi Dati

Hangover Helper: Pagkuha sa Gabi Dati

Ang tag-init at panahon ng piyesta opisyal ay tila hudyat sa pinakamataas na panahon ng pag-hangover-kung ang nais mong gawin sa susunod na araw ay kumain ng pizza at panonood ng kuryente na ipinapakita ng Netflix sa kadiliman, pinagsisisihan ang mga araw na dati ay nakapag-rally. Ayon kay madalas na nagbibigay ng goop , at espesyalista sa pagkakahanay ng fascia / istruktura Lauren Roxburgh (may-akda ng pinakamabentang pagbebenta Mas matangkad, Payat, Mas bata: 21 Araw sa isang Foam Roller Physique ), may ilang mga simpleng bagay na maaari mong gawin upang mapabilis ang iyong paraan sa paggaling, katulad ng isang pangunahing foam roller routine na wrings out ang iyong mga organo ng isang maliit na kaunti. Sa ibaba, nagpapaliwanag pa siya. (Ano ang fascia? Matuto nang higit pa tungkol dito dito .)

Ang Umaga Pagkatapos ng Gabi Dati

Minsan ay sinabi ng isang pantas na tao na 'katamtaman sa lahat ng mga bagay — kasama na ang pagmo-moderate.' Tulad ng alam ng mga Pranses at Italyano sa daang siglo ng kaunting 'ilalim' na hindi lamang nalilinang ang mahusay na kultura, ngunit maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa pamilya at mga kaibigan. Ang problema ay kung minsan dinadala natin ito ng napakalayo at sa susunod na araw na ang huling baso (o dalawa!) Ay hindi mukhang isang mahusay na ideya.



Habang ang Advil, bacon, at kape ay maaaring parang banal na triumvirate sa susunod na umaga, maniwala ka o hindi, ang pinakamagandang bagay na gagawin kapag ang kinakatakutan na mga hit ng hangover ay upang maiwasan ang gabinete ng gamot. Ang mga gamot ay maaaring mapurol ang sakit, ngunit maaari nilang mapabagal ang natural na proseso ng katawan na alisin ang isang hangover sa pamamagitan ng pagbawas ng daloy ng dugo sa mga organo, kasama ang iyong atay at bato ay kailangang iproseso ang mga gamot bilang karagdagan sa booze.

Gayundin, ang pagtungo sa lokal na madulas na kutsara upang kumain sa mga pritong itlog ay hindi rin gamot. Maaaring maganda ang tunog sa oras na iyon, ngunit dahil ang taba ay naproseso ng iyong katawan sa pamamagitan ng parehong mga metabolic pathway tulad ng alkohol, hindi mahawakan ng iyong katawan ang pagkasira ng pareho sa kanila nang magkakasabay-kaya't natatabi ang taba, nangangahulugang makitungo ka lang kasama nito mamaya!



Mayroong isang mas mahusay na paraan: Narito, ang aking 4 na hakbang na programa para sa pagharap sa umaga pagkatapos ng gabi sa ibaba.

Unang Hakbang: Hydrate

Hydrate na may tubig at limon: Ang mga inumin kagabi ay naiwan ang iyong katawan sa pakikitungo sa mga nakakalason na epekto ng etanol, na kung saan ay ang aktibong sahog sa anumang inuming alkohol. (Ang tunog ng Sancerre ay mas kasarian kaysa sa etanol, tama ba?)

Pangalawang Hakbang: I-roll at Bounce Ang Iyong Hangover Away

Upang matanggal ang mga lason sa iyong system, walang mas mahusay kaysa sa pagkuha ng isang foam roller at rebounder upang ma-detoxify ang iyong katawan at pakainin ito ng mahalagang oxygenated na dugo at mga nutrisyon. Hindi ko pinag-uusapan ang pagkuha sa lahat ng iyong Jane Fonda sa iyong puwet. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa ilang banayad na pag-ikot, pasulong na natitiklop, paghinga, at pagbaon ng mga galaw na magpapasaya sa iyo sa walang oras nang hindi mo pinaparamdam na malapit ka nang makilala muli sa hapunan kagabi.



Unang Bahagi: I-roll ang Iyong Hangover Away

  • 1. Paghinga Huminga

    1. Paghinga Huminga

    Mga Pakinabang: Pinapabuti ang sirkulasyon at nakakatulong na detoxify ang katawan, habang tinatanggal ang fuzziness mula sa ulo.
    Mailarawan ang iyong baga bilang isang 3-dimensional payong. Isipin na binubuksan mo ang payong sa pamamagitan ng pagkuha ng isang ganap na paglanghap, kung saan pinalalawak mo ang iyong baga sa pinakamataas na antas na posible. I-pause sa tuktok ng iyong hininga, pagkatapos ay pakawalan ang isang buong, kalmado na huminga nang palabas (na parang humihingal ka na). I-pause muli sa ilalim ng iyong hininga at ulitin.

    Ulitin ng 10 beses.

  • 2. Seated Side Bend

    2. Seated Side Bend

    Mga Pakinabang: Pinapataas ang daloy ng dugo sa buong katawan at pinakamahalaga, ang iyong atay.
    Umupo sa iyong roller, tumatawid sa iyong mga binti at lumanghap habang inaabot mo ang magkabilang braso sa gilid. Pagkatapos ay huminga nang palabas habang ikaw ay yumuko sa kanan, pinapanatili ang iyong kaliwang sitz na buto pababa sa roller. Huminga nang palabas ka, at pagkatapos ay huminga nang palabas habang ikaw ay yumuko sa kabilang panig.

    Ulitin ng 5 beses sa bawat panig.

  • 3. Nakaupo sa Stretch ng Leeg

    3. Nakaupo sa Stretch ng Leeg

    Mga Pakinabang: Nakakapagpahina ng sakit sa ulo at naninigas ng leeg.
    Halika sa isang posisyon na nakaupo at abutin ang iyong mga bisig sa likuran mo. Ikabit ang iyong mga daliri at pindutin ang iyong mga knuckle sa banig sa likuran mo.

    Huminga nang paikutin mo ang iyong ulo sa kanang huminga nang palabas sa iyong kaliwa. Ulitin ang paggalaw na ito walong beses bawat panig.
    Susunod, isipin na mayroon kang lapis sa iyong ilong at maglalabas ng isang bilog. Dalhin ang iyong ulo sa paligid ng isang buong pabilog na kilusan na tumatagal para sa isang buong paglanghap at pagbuga. Ulitin ang kilusang ito sa pabalik na direksyon.

    pinakamahusay na moisturizing oil para sa mukha

    Ulitin ng 5 beses sa bawat direksyon.

  • 4. Rolling Forward Roll

    4. Rolling Forward Roll

    Mga Pakinabang: Pinapataas ang daloy ng dugo sa mga organo.
    Huminga at tiklop ang iyong pang-itaas na katawan na may malambot na tuhod at isang nakakarelaks na leeg at ilagay ang iyong mga kamay sa roller. Huminga nang palabas habang yumuko ka pa sa tuhod, ibinababa ang iyong tush sa likuran mo, at igulong ang roller mula sa iyo habang pinagsama ang iyong mga braso.

    Ulitin ng 8 beses.

    tracy anderson diet at ehersisyo
  • 5. 90-Degree PSOAS Roll

    5. 90-Degree PSOAS Roll

    Mga Pakinabang: Tumutulong sa masahe ng mga organo at mabawasan ang pamamaga sa tummy.
    Bumaba sa iyong mga braso na may roller na nakalagay patayo sa ilalim ng iyong kaliwang balakang. Yumuko ang iyong kaliwang tuhod upang ang iyong sakong ay nakaturo sa kalangitan. Ilagay ang iyong kanang panloob na tuhod at hita na parallel sa roller.

    I-twist ang iyong katawan nang bahagya sa kanan at igulong at pababa ang pagkakabit ng iyong balakang at psoas, pinapanatili ang iyong hininga nang maayos habang gumagalaw ka.

    Ulitin ng 8 beses.

  • 6. Lumiligid Tulad ng Bola

    6. Lumiligid Tulad ng Bola

    Mga Pakinabang: Tumutulong sa masahe ng gulugod at mga bato.
    Umupo sa banig na baluktot ang iyong tuhod at dalhin ang roller sa harap upang balansehin ang iyong mga shins, hawakan ang alinman sa dulo nito gamit ang iyong mga kamay. Relaks ang iyong mga balikat, palawakin ang iyong likod, palalimin ang iyong mga tiyan, at gumawa ng isang balanseng C-hugis na kurba ng iyong gulugod mula ulo hanggang buntot. Itaas ang iyong mga paa sa banig at balansehin, o sa likuran lamang, ang iyong mga sitz bone. Huminga habang hinihila mo ang iyong mas mababang abs at pinapayagan kang igulong ng gravity pabalik sa tuktok ng iyong mga balikat, pag-aayos at pag-oxygen sa tisyu sa paligid ng iyong buong gulugod. Huminga at bumalik sa patayo na posisyon at i-pause upang balansehin, habang pinapanatili ang iyong tiyan scooped at gulugod sa isang C-curve.

    Ulitin ng 8 beses.

  • 7. Rolling Mermaid Twist

    7. Rolling Mermaid Twist

    Mga Pakinabang: Nagpapalakas ng gulugod, naglilinis ng mga panloob na organo, at nagpapabuti ng pantunaw.
    Umupo kasama ang roller malapit sa iyong kaliwang bahagi at yumuko ang iyong kaliwang shin sa harap mo, ang iyong kanang shin sa kanang bahagi mo upang ang iyong paa ay bumalik sa iyong kanang balakang.

    I-twist ang iyong itaas na katawan sa kaliwa at ilagay ang parehong mga hanay ng mga kamay sa roller. Sa pagbukas ng iyong dibdib, umupo na kasing taas hangga't maaari at lumanghap habang pinapalayo mo ang roller mula sa iyo. Ilulunsad nito ang iyong mga bisig at iikot pa ang iyong katawan sa kaliwa, pinipiga ang iyong mga organo at binubuksan ang iyong leeg.

    Ulitin ng 5 beses sa bawat panig.

  • 8. PSOAS Back Bend

    8. PSOAS Back Bend

    Mga Pakinabang: Binubuksan ang puso at nadaragdagan ang daloy ng dugo sa tiyan.
    Ilagay ang roller sa likuran mo at lumuhod, malapad ang balakang at magkakasama ang mga daliri. Huminga nang malalim habang inaabot ang iyong mga bisig at isinandal ang iyong balakang. Huminga nang palabas habang hinge ka sa likod at maabot ang iyong kaliwang kamay sa roller, pinapanatili ang iyong kanang braso hanggang sa itaas. Huminga habang tumingin ka. Huminga nang palabas habang isinandal ang iyong balakang, paikot ang iyong ulo, pinalambot ang iyong kaliwang siko, at maabot ang iyong kanang braso. Huminga habang babalik ka.

    Ulitin ng 5 beses sa bawat panig.

  • 9. Sexy Cat na may Twist

    9. Sexy Cat na may Twist

    Mga Pakinabang: Pinapakalma ang sistema ng nerbiyos at pinapabago ang katawan at isip.
    Ilagay ang roller tungkol sa 6-9 pulgada sa harap mo. Huminga habang inaabot mo ang iyong mga braso pataas at humihinga nang palibutin mo ang iyong gulugod pataas hanggang sa ang iyong mga kamay ay nasa roller. Huminga nang palabasin ang roller ang layo mula sa iyo at pataas ang iyong mga braso. Pagkatapos, itago ang roller sa harap mo, huminga nang palabas habang hinilig mo ang iyong balakang sa kanan at huminga habang inaabot mo ang mga ito sa kaliwa. Susunod, huminga nang palabas habang binilog mo ang gulugod at i-roll up muli.

    Ulitin ng 8 beses.

  • 10. Suportadong Saw Twist

    10. Suportadong Saw Twist

    Mga Pakinabang: Pinasisigla ang baga, bato, at atay upang palabasin ang mga lason.
    Umupo nang matangkad, kasama ang iyong mga sitz bone sa iyong roller patayo sa iyong katawan na may mga binti na pinahaba sa harap mo. Huminga at umabot sa iyong mga bisig sa gilid tulad ng letrang T at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang inaabot mo ang iyong kanang kamay sa labas ng iyong kaliwang binti habang pinipihit ang iyong gulugod, ulo, tadyang, at organo sa kaliwa. Panatilihin ang iyong kanang sitz buto na naka-root sa roller sa buong lugar. Huminga upang maiangat ang iyong core at gulugod up at huminga nang palabas sa kabilang panig.

    Ulitin ng 6 na beses sa bawat panig.

  • 11. Baligtad na Sakral na Roll Spine Twist

    11. Baligtad na Sakral na Roll Spine Twist

    Mga Pakinabang: Para sa kalinawan ng kaisipan, at upang mabawasan ang pananakit ng ulo at pagbutihin ang pantunaw.
    Ilagay ang roller sa ilalim ng iyong sakram (ang tatsulok na buto sa ilalim ng iyong gulugod). Ilagay ang iyong itaas na likod at balikat sa banig, pinapanatili ang iyong baywang na nakataas sa isang posisyon ng tulay. Itaas ang iyong mga tuhod sa iyong balakang.

    Ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng panlabas na gilid ng roller upang matiyak na hindi ito madulas. Ang roller at iyong balikat at tadyang ay dapat manatiling matatag sa buong ehersisyo na ito. Huminga nang paikutin mo ang iyong tuhod at balakang sa kanan at paikutin ang iyong ulo sa kaliwa. Susunod, huminga nang palabas habang pinilipit mo ang iyong mga tuhod at balakang sa kaliwa at iikot ang iyong ulo sa kanan.

    Ulitin ng 6 na beses sa bawat panig.

Ikalawang Bahagi: Bounce Ang Iyong Hangover Away

Hindi mo rin kailangang iwanan ang iyong bahay: Gumawa ng 10 minutong detoxifying talbog , shower, at madarama mong ginintuang!

bakit masama ang illuminati

Ikatlong Hakbang: Masustansya

Mahalagang makakuha ng ilang pagkain sa iyong katawan na madali mong natutunaw. Ito ang aking sigurado-sunog na Hangover Smoothie na resipe:

  • Coconut water upang maibalik ang mga electrolytes at hydrate.

  • Frozen blueberry upang mag-fuel sa mga antioxidant.

  • Mga saging upang paginhawahin ang iyong tiyan at palakasin ang potasa.

  • Ang ilang mga hiwa ng peeled cucumber upang maitaguyod ang alkalinity.

  • Ang pulbos ng protina upang balansehin ang asukal sa dugo at mabawasan ang mga pagnanasa ng asukal.

  • Organic Lifeway Kefir upang makatulong na balansehin ang digestive tract at aliwin ang tiyan.

  • Coconut oil upang balansehin ang asukal sa dugo at pakainin ang utak ng malusog na taba.

  • Spinach upang detoxify at mapahusay ang alkalinity.

Pang-apat na Hakbang: Pahinga

Umidlip ka. Kailangang magpahinga ang iyong katawan upang makapagtutuon ito sa pag-aalis ng alak na iyon.

Si Lauren Roxburgh ang may-akda ng Mas matangkad, Payat, Mas bata: 21 Araw sa isang Foam Roller Physique . Certified sa larangan ng Structural Integration, classical Pilates, nutrisyon, at pre / post-natal yoga, si Lauren ay isang pagkakahanay sa katawan, fascia, at dalubhasa sa paggalaw.

Kaugnay: Foam Rolling Exercises