Kapag Ang Ating Mga Kaisipan ay Tumakbo Malayo Sa Amin

Kapag Ang Ating Mga Kaisipan ay Tumakbo Malayo Sa Amin

Tulad ng tinalakay sa kanyang piraso para sa goop tungkol sa pag-aaral na makita ang aming mga blind spot pagdating sa pag-ibig , strategist ng buhay Suzannah Galland ay may isang napaka kataka-taka kakayahan upang i-profile ang mga tao upang lubos na maunawaan ang kanilang mga intensyon. At ang isa sa mga kapansin-pansin na bagay na natuklasan niya sa loob ng maraming taon ng pagtulong sa mga tao na makakuha ng mas mahusay na hawakan sa pag-navigate sa buhay, ay na pagdating sa hidwaan, ang parehong partido sa pangkalahatan ay may parehong mga alalahanin at alalahanin, mula lamang sa magkakaibang pananaw. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa 'mga pagyanig ng isip,' habang tinawag niya sila, at gumagamit ng empatiya, inilalarawan niya kung paano natin makontrol ang lahat ng ating mga saloobin bago ang mahihirap na sitwasyon na umiwas sa kontrol batay sa ganap na emosyonal, pinakapangit na mga pangyayari sa senaryo.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay nasa isang malayong bansa sa bandang huli ng gabi. Ang iyong pitaka ay ninakaw, ang iyong mga kaibigan ay nawala sa isang karamihan ng tao sa kung saan, at bigla mong makita ang iyong sarili nag-iisa, gumagala sa patay ng kadiliman na sinusubukang hanapin ang iyong hotel, hindi mabasa ang mga banyagang palatandaan. Ang iyong pandama ay tumaas, inaasahan mong makamit ang panganib sa bawat sulok na pinitik ng iyong puso kaya hindi mo maririnig ang iniisip mo.

Dumaan ka sa isang namumulang pulang pintuan. Teka lang Hindi ba iyan ang pinto na nadaanan mo sampung minuto ang nakalipas? O isa pa? Ang tunog ng mga aso na tumahol sa di kalayuan ay nakakagulat pa at umaaliw sa iyo nang sabay. Pagkatapos ay wala kahit saan, ang mga yabag ay gumapang sa likuran mo. Huminto ka, nagyeyelo sa oras. Ang mga buhok sa batok ng iyong leeg ay nakatayo nang tuwid. Isa Dalawa. Tatlo. Dahan-dahan, lumingon ka. Sinusubaybayan mo ang isang madilim na eskinita. Walang tao doon. Patuloy kang naglalakad nang maaga, maingat na pinapanood kung saan ka tumapak. Kahit na ang ilaw ng buwan ay nababalutan ng isang madilim na hamog na ulap. Pat, pat ... maririnig mo ulit ang mga ito. Nasa likod mo ba ang mga ito? Sa harap? Ang mga ito ba ang echo ng iyong mga yapak? O, nasa isip mo lang lahat?



'Kapag nakaramdam kami ng banta ng emosyonal, sa trabaho, o sa pananalapi, o sa ating mga relasyon, ang aming unang reaksyon ay nagaganap sa ating isipan.'

Kahit na hindi ito nangyari sa iyo, malamang na naranasan mo ang mental na bersyon nito, o ang tinatawag kong 'pagyanig ng isip.' Ang isang pagyanig sa isip ay isang laro ng ulo na nilalaro natin sa ating sarili. Ito ay kapag hinayaan natin ang mga takas na saloobin na ubusin tayo sa punto ng pagkilos sa mga ito, kung minsan maloko.

Kapag sa tingin namin banta ng emosyonal, sa trabaho, o sa pananalapi, o sa aming mga relasyon, ang aming unang reaksyon ay nagaganap sa aming isip. Hindi alam ang lahat ng mga detalye, binibigyan namin ng kalayaan ang pagpunan ng mga blangko sa isang pag-iisip at pagkatapos ay isa pa. Sa sandaling dumaloy ang mga malikhaing katas na iyon, madali na kaming mag-isip ng ganap na pinakamasama. Ang aming mga saloobin ay nasa isang masamang lugar, at nag-iisa sa kanila, pinamamahalaan namin ang isang impiyerno na impiyerno.



Ang isang hindi nasagot na tawag sa telepono ay naging 'Alam kong niloloko niya ako.'

Ang isang kakaibang tono ng boses mula sa iyong BFF ay naging, 'Alam kong sinabi niya sa aking kasintahan ang tungkol kay Pete mula sa trabaho.'

Isang preoccupied boss na tila iniiwasan ka ay isinasalin sa, 'Ayaw niya akong i -promote. Isusulong niya si Sarah. Alam ko lang ito. ' O, mas masahol pa, 'tatanggal ako sa trabaho.' Sa mga sitwasyong hinihimok ng emosyonal na ito, madaling hayaan ang ating mga saloobin na patakbuhin ang palabas nang hindi namamalayan na pinagbatayan natin ang mga kaisipang ito sa isang palagay na batay sa takot. Inisip namin, inimbento, inisip, o gawa-gawa ang isang kaisipan dahil sa isang pananarinari o isang hinala — hanggang sa nagawa naming buuin ang isang buong senaryo sa kung ano ang naging pangunahing paniniwala. Kumbinsido kami na ang aming senaryo ay totoo sapagkat nasuri namin kung ano ito, at nagtitiwala kami sa aming mga pananaw.



'Kami ay nag-isip, nag-imbento, nag-akala, o gumawa ng isang kaisipan dahil sa isang pananarinari o isang hinala - hanggang sa nagawa naming bumuo ng isang buong senaryo sa kung ano ang naging pangunahing paniniwala.'

Kapag nasa isip natin ang aming maliit na senaryo, lumalaki at lumalawak ang aming mga saloobin, lumilikha ng presyon upang kumilos, tulad ng isang dam na handa nang sumabog. Ang kabiguan ng aming asawa na kunin ang telepono ay mula sa 'hindi siya kumukuha ng tanghalian' hanggang sa 'niloloko niya ako' hanggang sa 'gusto niya ng diborsyo' hanggang 'Dadalhin ko siya para sa lahat ng mayroon siya.' Ang mapanganib na pag-unlad ay humahantong sa maling aklat at emosyonal na pagkilos na may kakayahang lumikha ng gulo at drama at, pinakapangit sa lahat, sinasabotahe kung ano ang pinakamabuti naming interes.

Ang sobrang pag-aaral ng mga sitwasyon at pagse-set up ng mga pag-uusap at komprontasyon sa paligid ng maling paniniwala at hindi napatunayan na mga senaryo ay isa sa mga pinaka-mapanirang bagay na ginagawa namin sa ating sarili. Batay sa isang takot o na-trigger ng takot ng iba, ang aming senaryo ay naging paksa ng aming pag-uusap. Gumugugol kami ng maraming oras sa pagse-set up ng mga paraan upang makausap ang isang tao na mahal namin, makatrabaho, o mapangalagaan batay sa maling pagpapalagay.

Kapag sa wakas handa na kaming harapin ang taong naging mapagkukunan ng aming takot, ibinabase namin ang aming buong linya ng pagtatanong sa isang likhang katotohanan. Dinidikta nito ang ating pag-uusap, at naiimpluwensyahan nito ang ating mga pasya, ating gawain, at kung paano tayo nagmamahal. Ang gawa-gawang senaryo na mayroon lamang sa aming mga ulo ang tinatawag kong panghuli na pagyanig.

'Ang labis na pag-aaral ng mga sitwasyon at pagse-set up ng mga pag-uusap at paghaharap sa paligid ng maling paniniwala at hindi napatunayan na mga senaryo ay isa sa mga pinaka-mapanirang bagay na ginagawa namin sa ating sarili.'

Ginagawa namin ito mula sa isang pagnanais na subukan ang aming mga pananaw. Kailangan nating malaman kung ang mga ito ay totoo, at sa gayon nagsimula tayong maging matalinong iposisyon ang ating mga sarili alinsunod sa aming naunang ideya. Kaugnay nito, ang aming takot ay naglalabas ng isang senaryo na wala, at bago mo malaman ito nagsimula kaming isang laro ng kaguluhan. Habang ang aming totoong intuwisyon ay madalas na nakikita, ang isang maling pananaw batay sa takot ay maaaring ganap na makapinsala sa gat at makuha ang ating isipan sa pinakamasamang paraan.

ang masaya tagaluto daphne recipe oz

Kaya, paano mo ititigil ang spiral? Ang pagtakas sa isang laro ng ulo na nakabatay sa takot ay nangangailangan ng isang pangunahing sangkap, at iyon ang pakikiramay. Kapag naiintindihan natin ang ating sarili kung paano talaga nararamdaman ang ating pangunahing nemesis, kaibigan man o kalaban, bigla tayong nakakuha ng isang malaking kalamangan.

Ang pagiging empatiya ay nangangailangan ng isang simpleng hakbang: Alamin na ang taong pinaghirapan mo —ang pangunahing mapagkukunan ng iyong kalungkutan — ay sa isang paraan o sa iba pang nakakaranas ng parehong isyu sa iyo. Ayan yun!

Kapag naintindihan mo na ito, wala ka nang pag-uusap sa loob ng iyong ulo. Ang iyong diskarte sa hidwaan, ang iyong pag-uusap, ay maaaring nakasentro sa pagsuporta sa ibang tao, isang mas mahusay na tugon kaysa sa pagpunta sa mode ng krisis.

pinakamahusay na sa counter aphrodisiac

'Ang pagtakas sa isang larong pang-nakabatay sa takot ay nangangailangan ng isang pangunahing sangkap, at iyon ay pakiramdaman.'

Namangha ako sa kung gaano karaming mga kliyente ang naglalakad papunta sa aking tanggapan, mga alarma na nagliliyab at desperadong naghahanap ng mga sagot. Sa aking pag-iimbestiga nang mas malalim sa isyung inaabot, karaniwang hinihiling nila sa akin na malayuan na i-profile ang taong nakikipaglaban sa kanila. Paulit-ulit, natuklasan ko na ang parehong partido ay nagbabahagi ng eksaktong parehong isyu ngunit mula sa ibang pananaw. Ito ay isang hindi kapani-paniwala na pagtuklas na pinagtibay bawat isa sa bawat pag-profile ko. Ang sumusunod ay isang perpektong halimbawa.

Si David, isang kliyente ko, ay isang nakatatandang taga-disenyo sa isang interior design firm sa Chicago. Siya ay isang magaling na taga-disenyo at lubos na nagustuhan, sa kabila ng kanyang masining na mood swings. Si Betty, ang COO (chief operating officer), ay nangangasiwa sa buong kumpanya at sumasagot lamang sa CEO. Siya ay labis na nagtrabaho, kinubkob ng patuloy na mga pangangailangan, at responsable para sa pagkuha ng mga tauhan.

Kamakailan ay tinanggap ni Betty si Janice upang maging bagong director ng malikhaing. Siya ang dapat maging agarang boss ni David. Pagkalipas ng ilang linggo, tinawag niya akong galit, nagalit sa kuru-kuro ng pagtatrabaho kasama si Janice, na tinukoy niya bilang isang walang kakayahan na walang laman. Nagsimula siyang magsalita ng walang tigil, sumisigaw, 'Iiwan ko ang kumpanya. Siya o ako ito! Hindi niya alam kung anong ginagawa niya! Tulala siya. Pupunta ako sa tanggapan ni Betty ngayon upang sabihin sa kanya na dapat niyang tanggalin si Janice, o huminto ako! '

Bahagi ng solusyon ay upang kalmahin si David at i-profile sa malayuan si Janice. Naramdaman ko na siya ay hindi magulo, hindi nakatuon, at natatakot na mailantad. Ang aking susunod na trabaho ay upang malaman kung sino ang kinakatakutan niya. Nagkaroon ako ng isang pakiramdam na ito ay ang kumpanya COO, at, sa katunayan, natatakot si Janice kay Betty. Nagpasiya akong magdagdag ng isa pang remote profile at tingnan si Betty. Siya rin ay natupok, nabigla, at puno ng pag-upa kay Janice, na ngayon ay naniniwala siyang isang malaking pagkakamali. Ngunit ang pinakamalaking pag-aalala ni Betty ay mawala ang kanyang nangungunang taga-disenyo, si David.

Sina David at Betty ay parehong nagbahagi ng parehong isyu mula sa ibang pananaw. Binalaan ko si David na manatiling kalmado, at sa halip ay isipin kung paano siya magiging isang higit na suporta para kay Janice. Pagkuha ng payo ko, kaagad siyang pumasok upang makita si Betty at mabait at sumusuporta habang pinapaalam sa kanya na nandiyan siya para sa kanya sa anumang paraang makakaya niya. Sa loob ng tatlong araw, sinibak ni Betty si Janice. Ipinaalam ni Betty kay David na natatakot siyang umalis siya, at sinabi naman niya na iniisip din niyang umalis din - parehong isyu, ganap na magkakaibang pananaw.

Sa sandaling binigyan ko si David ng isang malinaw na profile kung ano ang pinagdadaanan ni Betty, madaling idirekta siya na kumuha ng isang mas sensitibong diskarte sa kanyang mga pangangailangan. Ang kailangan lang niyang gawin ay isaalang-alang kung paano niya gugustuhing tratuhin hinggil sa kanyang sitwasyon. Ang totoong mga sitwasyon ay, pagkatapos ng lahat, halos isa at pareho.

'Wala nang mas tunay kaysa sa katapatan pagdating sa isang lugar ng empatiya.'

Kaya't ilapat natin ito sa ideya ng pagtatanong sa iyong boss para sa isang promosyon. Nag-aalangan ka dahil natatakot kang hindi ka niya maisaalang-alang (palagay # 1) ayaw mong abalahin siya (# 2) iiwasan ka niya, o mas kilalanin na kilalanin ang iba pa sa paligid mo (# 3) pagalitan ka sa pagbibigay sa kanya ng labis na pagkapagod (# 4) o punahin niya ang iyong hangarin sa pagtatanong sa una at hilingin sa iyo na umalis (# 5). Marahil ay humiling ka para sa isang katulad na bagay dati, kaya ang iyong mga palagay ay batay sa kasaysayan. Bago mo ito nalalaman, nasa silid ka na kasama niya ang pagpoposisyon sa iyong sarili ng isang napakalubhang desperadong kuwento (at desperasyon na mga kinatakutan ng takot), nag-rambol tungkol sa kung paano mo nararapat ang promosyon. Nakayuko ka pa rin para magsinungaling upang makuha ang kailangan mo. Batay sa limang mga pagpapalagay na nilikha mo, anong pagkakataon mayroon ka, pagkatapos ng lahat? Ang 'katotohanan' ay tatanggihan lamang, tama?

Ang talagang kailangan mo ay data. Walang makikinig kung nag-ramble ka lang. At lahat tayo ay may posibilidad na mag-rambol kapag nagagalit tayo ng emosyonal.

Ulitin ulit natin ang senaryo batay sa ilang bagong data-ang paniniwala na ang taong nasa isang potensyal na kontrahan ay mayroong parehong isyu sa iyo.

Ang iyong boss ay may mga isyu tungkol sa kanyang posisyon sa kumpanya, at ang mga isyung ito ay walang kinalaman sa iyo. Kaya pinalitan mo ang iyong limang mga palagay sa bagong pananaw at isinasaalang-alang ang iyong diskarte. Ngayon ang iyong trabaho ay upang matuklasan kung paano mo maaaring makipag-usap na nais mong alagaan din ang kanyang mga pangangailangan.

Narito kung saan nagmumula ang empatiya. Tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang maaari niyang matakot pagdating sa kanyang posisyon o dibisyon? Natatakot ba siyang mapakinabangan o maibukod? ' Siguro kailangan niyang magtiwala na ginagawa mo ang iyong makakaya upang gawin ang labis na kinakailangang mga gawain o upang magtiwala na susuportahan mo ang kanyang posisyon. ' Ano ang kailangan niya sa iyo?

Batayan ang sagot sa huling tanong sa paligid ng kung ano ang kailangan mo (pagkilala, isang pormal na pangako, isang linya ng oras, payo upang matiyak na pinagkakatiwalaan ka niya upang sa tingin niya ay mas tiwala siyang isinusulong ka).

Ang Makabagong Proseso at Diskarte

Upang maipraktis ang pakikiramay at panatilihin ang mga lindol mula sa pagpipiloto ng aming mga pag-uusap, kapaki-pakinabang na pagwawalay sa apat na hakbang ang proseso ng pakikiramay.

1. Isulat ang pag-aalala.

Maaaring hindi ako itaguyod ng aking boss.
Baka paalisin ako ng boss ko.
Maaaring hindi ko makuha ang gusto ko sa kanya.

2. Katanungan ang (mga) paniniwala na ito.

Paano mo malalaman na totoo ito? Batay ba sa kaalamang ito, takot, tsismis, o nakaraang karanasan?

Ang pagtatanong ng mga haka-haka na katanungan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga senaryong pantasiya.

Kung alam mo na ang iyong mga paniniwala ay totoo at naubusan ka ng mga tagapagtaguyod, kung gayon marahil oras na upang umalis at maghanap para sa isa pang trabaho na may iyong perpektong posisyon. Malamang na walang gaanong magagawa.

3. Ipagpalagay na ang iyong boss ay may parehong isyu.

Isipin natin na ang iyong boss ay may mga isyu tungkol sa kanyang posisyon sa kumpanya. Ano ang maaaring pag-aalala niya? Ano ang kailangan niya sa iyo? Paano mo siya suportahan sa isang mas sensitibong paraan upang matulungan siyang makita ang nararamdaman mo rin? Kung ang mga tungkulin ay nabaligtad, ano ang kakailanganin mo?

4. Itakda ang yugto upang magkaroon ng isang malusog na pag-uusap.

Ang isang makiramay, matapat, sumusuporta, at bukas na tanong ay makakatulong sa iyong makakuha ng higit na isang tugon kaysa sa oo o hindi. Ikokonekta ka nito, sa halip na palawakin ang isang mayroon nang puwang o lumikha ng isang bagong paghihiwalay. Maaari ring ihayag ang isyu ng iyong boss. Wala nang mas tunay kaysa sa katapatan pagdating sa isang lugar ng empatiya. Inalis ito sa amin at inaalis ang takot mula sa parehong partido. Humihinto ito sa mga pulang watawat at nagpapalitaw mula sa pag-pop up at inilalabas nito ang lahat sa laro ng kaguluhan at sa makahulugang diyalogo.

5. Pag-isipan ang isang malinis na whiteboard.

Kapag natatag mo na ang iyong starter sa pag-uusap, huminga ng malalim at isipin ang isang whiteboard sa iyong isipan. Nakasulat sa whiteboard na ito ang lahat ng iyong kinakatakutan at alalahanin at palagay. Ngayon kumuha ng isang pambura at punasan ang lahat ng iyong mga kinakatakutan at alalahanin. Makita silang mawala at maramdaman na unti-unting nababawasan. Pinapakawalan mo ang takot.

6. Simulan ang pag-uusap.

Handa ka na ngayong magtanong para sa kung ano ang kailangan mo mula sa isang posisyon ng kumpiyansa at lakas. Malinaw ang iyong pang-unawa.

Maaari mong makita kung gaano kadali tayo mawalan ng balanse at wala sa kontrol. Tulad ng mga bagay na naging mas ligaw, mayroon kaming isang ugali na maging mas seryoso at mas dramatiko, at ang bawat desisyon na gagawin namin ay isang karanasan sa buhay at kamatayan. Takot na takot kaming lumabas sa labas ng kahon ng alam namin. Natatakot kaming lumalim, lalo na sa pagharap sa mga bagay. Natatakot kami sa maaaring mawala sa amin.

Ginagawa nating peligro ang lahat kapag nahaharap tayo sa ating mga takot. Pinagsapalaran namin ang kaayusan at katatagan ng aming mga relasyon, kahit na kasama nito ang nakagaganyak na kabalintunaan: Bihira naming ipagsapalaran ang pag-ibig ng mga nagmamahal sa atin kung tayo ay matapat. Nakukuha natin ang kanilang respeto. Kahit na may mga unos ng reaksyon, hindi bababa sa hindi kami nakikipaglaban o tumatanggi sa aming mga damdamin.

Ang katotohanan — hindi takot — ay palaging magdadala sa iyo sa isang mas malalim na pananaw sa kung ano man ang nangyayari. Ang pinakaiingat-ingatang lihim sa lahat ay ang taong nakasalungatan mo ay nagkakaroon ng parehong isyu sa iyo. Ginagarantiyahan ko ito Marahil ay kumilos siya sa ibang paraan, ngunit ang pinagbabatayanang isyu ay palaging naroon.

paano mo mahahanap ang totem mong hayop

Kapag lumapit tayo sa iba na may mga pananaw batay sa katotohanan, ang mga posibilidad na makuha ang kailangan natin mula sa lahat ng ating mga relasyon ay tunay na walang katapusan.